COMO
AJUDAR A SI MESMO
Os distúrbios depressivos fazem você se sentir exausto,
desvalorizado, desamparado e sem esperança. Estes pensamentos e sentimentos negativos
fazem com que algumas pessoas queiram desistir de tudo. É importante compreender que a
visão negativa faz parte da depressão e não reflete, de forma exata, sua condição. O
pensamento negativo desaparece quando o tratamento começa a surtir efeito. Neste
meio tempo, recomendam-se algumas atitudes:
Não se imponha metas difíceis e nem assuma
responsabilidades em excesso.
Divida as grandes tarefas em tarefas menores, estabeleça algumas
prioridades e faça apenas o que puder e do modo que puder.
Não espere demais de si mesmo; isto só aumentará sua sensação de
fracasso.
Procure ficar com outras pessoas; geralmente é melhor do que ficar
sozinho.
Participe de atividades que possam fazer você se sentir melhor.
Você deve tentar praticar exercícios leves
ir ao cinema, a jogos
ou participar de atividades sociais ou religiosas.
Não exagere ou se preocupe se o seu humor não melhorar logo. Isso
às vezes pode demorar um pouco
Não tome grandes decisões, tais como mudar de emprego, casar-se ou divorciar-se sem
consultar pessoas que o conheçam bem e que possam ter uma visão mais objetiva de sua
situação. Resumindo, é aconselhável adiar decisões importantes até que sua
depressão tenha desaparecido.
Não espere que sua depressão passe de um momento para outro, pois isso raramente
ocorre. Ajude-se o quanto puder e não se culpe por não estar "cem por cento".
Lembre-se: não aceite seus pensamentos negativos. Eles são parte
da depressão e desaparecerão a medida que sua depressão responder ao tratamento.
A FAMÍLIA E OS AMIGOS PODEM AJUDAR
Como a depressão pode fazer com que você se sinta exausto e
desamparado, você desejará e provavelmente necessitará da ajuda de outras pessoas.
Entretanto, quem nunca sofreu um distúrbio depressivo pode não compreender completamente
seus efeitos. As pessoas não têm a intenção de magoá-lo, mas poderão dizer e fazer
coisas que magoam. É interessante que as pessoas que lhe são mais próximas leiam estas
informações para que possam compreendê-lo melhor e ajudá-lo.
AJUDANDO O DEPRIMIDO
A coisa mais importante que alguém pode fazer por uma pessoa deprimida
é ajudá-la a se submeter a um diagnóstico e a um tratamento adequado. É importante
encorajá-la a continuar se tratando até que os sintomas desapareçam (após várias
semanas), ou a procurar tratamento diferente, se não ocorrer melhora. Às vezes, pode ser
necessário marcar uma consulta e acompanhá-la até o médico, bem como verificar se ela
esta tomando a medicação corretamente.
A segunda coisa mais importante e oferecer-lhe apoio emocional. Isto envolve compreensão,
paciência e encorajamento. Procure conversar com a pessoa deprimida e escute-a com
atenção. Não menospreze os sentimentos expressos, porém chame a atenção para a
realidade e ofereça esperança. Referências a suicídio são importantes. Devem sempre
ser relatadas ao médico.
Convide a pessoa deprimida para caminhadas, passeios e outras atividades. Insista
delicadamente se seu convite for recusado.
Encoraje a participação em atividades que anteriormente lhe proporcionavam prazer, como
passatempos, esportes, atividades culturais ou religiosas, porém não a force a assumir
rapidamente muita responsabilidade de uma vez. O deprimido necessita de distração e
companhia, porém cobrar demais dele pode piorar sua sensação de fracasso.
Não acuse o deprimido de se fingir de doente ou de ser preguiçoso, nem espere que ele
melhore de uma hora para a outra. Com o tempo e tratamento adequado, a maioria das pessoas
com depressão melhora completamente. Tenha isto em mente e procure reafirmar à pessoa
deprimida que, com o tempo e ajuda, ela se sentirá melhor.
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